ΘΕΜΑ: Τι τρωμε πριν την προπονηση? οεο?

αν του ελεγες οτι εχεις αλεργια στις τροφες αυτες?για να το ψαξει το θεμα λιγο καλυτερα?????

νομιζω αυτοι που κανουν οργανα και γραμωση ακολουθουν lowcarb διατροφη και μαλιστα κυκλικη ελεγαν φανταζομαι αυξομειωναν υδατ.(οταν πηγαινα και γω γυμναστηριο τα ακουγα).υπαρχουν ροφηματα πρωτεινης που νομιζω επιναν αλλα αν δεν ειναι απο φαρμακειο εγω τα φοβαμαι και μπαρες ετρωγαν LOWCARB.
πιστευω εσενα τα προιντα atkins θα σε διευκολυναν αλλα περιμενε ολο και καποιος που ξερει χρονια την διατροφη θα σου απαντησει.καλη συνεχειααααα

Καλημερα θα μπορουσες να κανεις το εξης για 2 μερες να τρωως μονο πρωτεινη ολη μερα κα μια μερα να τρως μονο υδατανθρακες ετσι ωστε να εχεις την ενεργεια που χρειαζεσαι αν δεις οτι σου βγαζει παραπανω ενεργεια ετσι τοτε κανε 3 μερες με πρωτεινη και 1 υδατανθρακες ειναι δοκιμασμενο απο τον αντρα μου για βαρη και αεροβια. καλη επιτυχια .

Επειδή μου αρέσουν πολύ τα βάρη και γενικά ασχολούμαι.

Υπάρχουν προ-προπονητικά σκευάσματα που περιέχουν νιτρικό οξείδιο (Nitric Oxide) τα οποία σου δίνουν μία αίσθηση ευφορίας και γενικά ενεργετικότητας. Τα πιο διάσιμα (θα τα βρεις σε καταστήματα που πουλάνε πρωτεϊνες, όργανα γυμναστικής κλπ) είναι τα Jack3d, MusclePharm Assault, NO Xplode. Φυσικά στο ίντερνετ υποθέτω πως θα τα βρεις φθηνότερα, κάνε μια έρευνα αγοράς.

Ξεφεύγοντας από την ερώτησή σου πάντως, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας ενός αθλητή που σηκώνει βάρη, δεν είναι το προ-προπονητικό αλλά το μετα-προπονητικό. Οπωσδήποτε να παίρνεις πρωτείνη (30gr διαλυμένα σε νερό). Aν δεν έχεις πρωτείνη σε σκόνη μπορείς να φας 4 ασπράδια αυγού εναλλακτικά (όχι τους κρόκους) τα οποία αποτελούν άριστη πηγή καθαρής πρωτείνης.

Πολύ σημαντικό: το μετα-προπονητικό γεύμα καταναλώνεται εντός 40' μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Καλή τύχη !

Eυχαριστω πολυ κοριτσια για τις απαντησεις.

Κροκοδειλιτσα και ο γυμναστης μου μου προτεινε να παρω πρωτεινη.

Εσυ χρησιμοποιεις συγκεκριμενη μαρκα? αμα θελεις στειλε μου μηνυμα σε προσωπικο .

Γειά σου Jubilee !

Καταρχάς είσαι σε πολύ καλό δρόμο !
Το γυμναστήριο μαζί με μια καλή διατροφή θα σου αλλάξει την ζωή στην κυριολεξία.
Προσωπικά, η Atkins ήταν ό,τι καλύτερο έκανα στον εαυτό μου, μου έμαθε πόσο τεράστια σημασία έχει η ποιότητα των θερμίδων που παίρνω (πρωτεινες-υδατάνθρακες) ωστόσο δεν μου άρεσε η λιπαρότητά της. Εν συνεχεία δοκίμασα μια εξίσου high-protein δίαιτα, την Dukan αλλά πλέον κάνω μια διατροφή πλούσια σε πρωτείνες, με λίγους υδατάνθρακες και μόνο καλά λίπη (ελαιόλαδο, αμύγδαλα, ψάρια, natural φυστικοβούτυρο) συν το γυμναστήριο, ένας συνδυασμός ο οποίος είναι ό,τι καλύτερο.

Πάμε στο θέμα μας. Θα σου πω στο τέλος ποιά μάρκα παίρνω (βασικά παίρνω διάφορες), απλά δυό λόγια πρώτα για τις πρωτείνες σε σκόνη. Εφόσον ξέρεις τι κυκλοφορεί μετά το ποιά μάρκα/γεύση θα πάρεις θα είναι πολύ εύκολο.

Οι πρωτείνες σε σκόνη (τύποι, όχι μάρκες) είναι οι εξής: whey protein (δηλαδή ορού γάλακτος), αυγού, σόγιας και καζείνης (επίσης παράγωγο του γάλακτος).
Για να κάνεις atkins παίρνω ως δεδομένο ότι δεν είσαι vegeterian. Απορρίπτουμε λοιπόν του αυγού (δυστυχώς μιας και είναι άριστη πηγή πρωτείνης) λόγω κόστους, της σόγιας λόγω γεύσης και ποιότητας και η καζείνη είναι "αργή" πρωτείνη (την παίρνουν οι bodybuilders ως το τελευταίο γεύμα τους, πριν κοιμηθούν)

Επομένως αγοράζουμε whey protein η οποία είναι μακράν και η πιο διαδεδομένη γιατί έχει πολλά αβαντάζ: τιμή, γεύση, υψηλή βιοδιαθεσιμότητα. Από εκεί και πέρα, η whey protein διατίθεται σε 3 μορφές:
- Isolate (η καθαρότερη μορφή με το υψηλότερο ποσοστό πρωτείνης αλλά δυστυχώς είναι ακριβή, την καταναλώνουν οι hardcore bodybuilders)
- Concentrate (ελαφρώς λιγότερο καθαρή με ελάχιστους υδατάνθρακες-λακτόζη βασικά- και ελάχιστα λίπη) και
- Blend (που είναι μείξη των δύο παραπάνω)

Οι περισσότεροι καταναλώνουν τις δύο τελευταίες κατηγορίες (κι εγώ επίσης !)
Αυτήν την περίοδο έχω την "Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard" με γεύση "cookies n cream", που είναι πολύ εύγεστη. Έχω δοκιμάσει επίσης από την ίδια μάρκα τις γεύσεις "Double Rich Chocolate" και "Rocky Road" που είναι εξίσου σούπερ.
Παίρνω τον "κουβά" των 5lbs (2,3kg) και μου πάει πάνω από μήνα. Δυστυχώς στην Ελλάδα κάνει γύρω στα 65ευρώ απ'ότι βλέπω στο ίντερνετ τώρα (εγώ παραγγέλνω από εξωτερικό, σου προτείνω να κάνεις το ίδιο όταν θα αρχίσεις να αγοράζεις συστηματικά).

Μια πιο οικονομική -ελαφρώς λιγότερο καθαρή- πρωτείνη είναι η "VPX Syngex" με γεύση "cookies n cream" (όχι βανίλια, cookies n cream λέμε !) η οποία έχει ΣΥΓΚΛΟΝΙΣΤΙΚΗ ΓΕΥΣΗ (αν την δοκιμάσεις θα καταλάβεις τι εννοώ !). Πρόσφατα που είχα ξεμείνει χριστουγεννιάτικα, την είχα αγοράσει 45ευρώ από ένα κατάστημα με πρωτείνες στις Σέρρες.

Μην διστάσεις να επενδύσεις ένα 50ευρω σε πρωτείνη. Αξίζει πραγματικά. Εκτός από μεταπροπονητικό γεύμα (δηλαδή βάζεις ένα σκουπ σε ένα shaker και μετά την προπόνηση το γεμίζεις με νερό -ή γάλα για ακόμα πιο γευστικό- και το πίνεις) μπορείς να την βάλεις την πρωτείνη στα φαγητά σου, για γλυκά, smoothies κλπ. Με λίγα λόγια, δεν πρόκειται να σου μείνει στο ράφι.

Επίσης, μην σε απασχολεί το θέμα της μάρκας. Κοίταζε την τιμή, την γεύση και όσον αφορά την περιεκτικότητα, κοίτα να έχει 20-25γρ πρωτείνη ανά scoop (30γρ). Το scoop είναι ένας δοσομετρητής που θα τον βρεις κάπου μέσα στην πρωτείνη που θα αγοράσεις.

Πίστεψέ με, δεν θα το μετανιώσεις. Κοίτα σε αυτό το link την Tiffani Forni, μια πολύ διάσημη αμερικανίδα αθλήτρια/fitness model η οποία δες πως ξεκίνησε, φορτωμένη με πολλά κιλά και δες τι σώμα έκανε http://www.bodybuilding.com/fun/tiffany_forni.htm
Με καθαρή διατροφή πλούσια σε πρωτείνες και ένα συνεπές πρόγραμμα με βάρη.

Κάτι τελευταίο. Μην φοβάσαι τα βάρη. Δεν πρόκειται να γίνεις "φουσκωτή". Φουσκωτός γίνεσαι (είτε είσαι άνδρας είτε γυναίκα, βασικά οι άνδρες έχουν τεστοστερόνη οπότε δυναμώνουν πιο εύκολα) με παράνομες ουσίες (ορμόνες βασικά), διεγερτικά, πολύ φαγητό και πολλή προπόνηση. Φουσκωτός δεν γίνεσαι ούτε τυχαία, ούτε καταλάθος.
Μην φοβηθείς να σηκώσεις κιλά και βγάλεις την τελευταία επανάληψη με το ζόρι ή και καθόλου.
Επίσης μην φτάσεις στο άλλο άκρο και με υπερβολικά πολλά κιλά τραυματιστείς.
Βρες το σωστό φάσμα στο οποίο θα κινηθείς με την βοήθεια του γυμναστή σου.

Και πάλι καλή τύχη ολόψυχα, κι αν νομίζεις οτι μπορώ να βοηθήσω κάπου με μεγάλη μου χαρά !

Μόλις είδα τι έγραψε πιο πάνω η "katarina".
Η κυκλική διατροφή ισχύει και ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός είναι αύξηση των υδατανθράκων ανά 3 ημέρες (πχ κάθε Δευτέρα και Πέμπτη). Αυτές τις ημέρες τις ονομάζουν "high-carb days" κι έχουν στόχο: 1. να μην συνηθίζει ο οργανισμός σου σε ένα σταθερό διαιτολόγιο, οπότε ανά 3 μέρες "ερεθίζεις" τον μεταβολισμό σου με περισσότερους υδατάνθρακες και 2. το ψυχολογικό κομμάτι. Ξέρεις ότι σήμερα σου λείπει ο υδατάνθρακας, αλλά αύριο, το πολύ μεθαύριο θα φας μαζί με το κοτόπουλο και μια πατατούλα βραστή, από μία φέτα ψωμί πολύσπορο στα υπόλοιπα γεύματα και μια κουταλιά μέλι επιπλέον στο πρωινό σου.

Τις μπάρες τις αποφεύγουμε γιατί έχουν πολλούς "κακούς" υδατάνθρακες κρυμμένους μέσα. Το καλύτερο σνακ είναι μια χούφτα αμύγδαλα κι ένα shaker με πρωτείνη.