Κανω την μια μερα στηθος-πλατη,δηλαδη πεκ ντεκ , πουλ οβερ, επικλινη (πιεσεις και βυθισεις) απο 4σετ,
την αλλη μερα κανω ωμους,οπισθολαιμιες,ορθια κωπιλατικη , καθιστη κωπιλατικη,
και την τριτη μερα κανω ποδια περισσοτερο, απαγωγους , προσαγωγους , εκτασεις , πρεσα ,γαμπες.
Αλτηρες , κοιλιακους και ραχιαιους κανω καθε μερα
Διαδρομο κανω για ζεσταμα 10 λεπτα και αμμεσως μετα την προπονηση κανω 30 λεπτα , ταχυτητα αναλογα με τις αντοχες.
Ολα ειναι απο 4 σετ των 15 , αλλα συνηθως σε καποια κανω παραπανω και σε καποια λιγοτερο.
Κανω μερα παρα μερα, για να ξεκουραζεται το σωμα μου και τις μερες που δεν κανω βαρη κανω πιλατες και καθε Σαββατο γιογκα (απο την στιγμη που ιδρωνω πολυ τα θεωρω αεροβια).
Κυριακη συνηθως δεν κανω τιποτα, αν εχω ορεξη παω παραλια για τρεξιμο.
Σε γενικες γραμμες το παω χαλαρα ακομη , οπου βλεπω οτι αντεχω προσθετω κιλα ή επαναληψεις , οπου οχι , απλα προσπαθω να βγαλω την ασκηση.
Μιας και μου εχει ξεκαθαριστει οτι θα παρει πολυ καιρο για να φανει διαφορα, δεν το ζοριζω , ειμαι και προσεκτικη γιατι εχω σοβαρο προβλημα με την μεση. Περιμενω να δυναμωσω(λογω μεσης ο γυμναστης ακομα δεν με αφηνει) για να προσθεσω σκουατ, αρσεις και μπαρες.
Αυτα
σορρυ που τα γραφω τσαπατσουλικα αλλα δεν θυμαμαι ολα απεξω .
