ΘΕΜΑ: 1 μήνας άτκινς = απογοήτευση

Καλημέρα σας ,

Σας παραθέτω τις εντυπώσεις μου από τον πρώτο μήνα που εφαρμόζω τη δίαιτα Άτκινς οι οποίες μπορώ να πω με σιγουριά ότι είναι πολύ χειρότερες από ότι περίμενα :

Είμαι 28 ετών 1,86 και ξεκίνησα πριν ένα μήνα στα 93,4 κιλά με στόχο τα 85.

Την πρώτη βδομάδα με συνολικές θερμίδες κάτω των 1300 έπεσα στα 90,4 κιλά.

Από τη Δεύτερη εβδομάδα ανέβασα θερμίδες και ξεκίνησα γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα (20 λεπτά τρέξιμο και μετά αρκετά βάρη και τέλος σάουνα-χαμάμ).

Εδώ και και 15 μέρες είμαι μεταξύ 91,5 και 92,5 κιλών , δηλαδή πήρα και τα περισσότερα από αυτά που έχασα την πρώτη βδομάδα...


Τους υδατάνθρακες (ψωμιά,ρύζια,ζυμαρικά) καθώς και τα γλυκά (φρούτα , ζάχαρες , γλυκά , σοκολάτες) τα έχω ξεχάσει. ΔΕΝ ΕΧΩ ΦΑΕΙ ΟΥΤΕ ΜΙΑ ΦΟΡΑ!!

Πρωί συνήθως τρώω ζαμπόν σε φέτες και γαλοπούλα ή ζαμπόν σε φέτες και τυρί νουνού 11% . Το γεύμα είναι γύρω στα 350 με 400 γραμμάρια και οι θερμίδες 350-550. Να σημειώσω ότι καταναλώνω ΜΟΝΟ τα τυριά που επιτρέπονται και δεν έχω πιει ΠΟΤΕ γάλα.

Μεσημέρι ομελέτα 4 αυγών με μπέικον, κοτόπουλο , ζαμπόν και τυρί τσένταρ συνοδευόμενη με πράσινη σαλάτα και μαγιονέζα.

Βράδυ συνήθως τρώω καπνιστό σολομό ή χοιρινά καλαμάκια .


Υπερβάσεις που έχουν γίνει :
1. κάποιες μέρες κατανάλωσα περισσότερα από 150 γραμμάρια τυρί ημερισίως
2. Στις 33 ημέρες που κάνω τη δίαιτα έχω πιει 7-8 ποτά (μόνο τζιν με στυμμένο λεμόνι)
3. 2-3 μέρες κατανάλωσα αρκετούς ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα)

Το σώμα μου έχει περισσότερο συμμαζευτεί λόγω του γυμναστηρίου παρά λόγω της δίαιτας Άτκνις.

Η διάθεσή μου είναι καλύτερη από πριν αλλά αυτό νομίζω ότι οφείλεται περισσότερο στη γυμναστική και στις πολυβιταμίνες που παίρνω καθημερινά.

Παίρνω 2 αναβράζουσες πολυβιταμίνες την ημέρα (Lanes Multi) οι οποίες δεν εμπεριέχουν ζάχαρη ή κάτι που να απαγορεύεται.

Καφέδες πίνω 1-2 τη μέρα , ντεκαφεινέ και μόνο με ζαχαρίνη.

Σήμερα το πρωί που ζυγίστηκα ήμουν πάλι 92 κιλά...

Θα κάνω άλλο ένα μήνα τη δίαιτα και αν δεν δω αποτελέσματα θα της ρίξω μαύρο οριστικά

Περιμένω τις προτάσεις - υποδείξεις σας...

lcome2 Looter
Δεν ειμαι κ πολυ παληα, αλλα νομιζω πως μαλλον βιαζεσαι λιγο.. αρχικα μειωσες πολυ τις θερμιδες στην 1η βδομαδα κ δεν εμεινες κ πολυ σταθερη..ουτε στο ποσο των υδατ ουτε στις ποσοτητες..κ αν αν υπολογιζω καλα, παιρνεις τωρα με το γυμναστηριο (350-400 θερμ το γευμα) περι τις 2000 θερμιδες (?)..κ κανεις κ βαρη..η αλλαγη του λιπωδους ιστου σε μυικη μαζα ειναι ορατη στον ογκο αλλα στη ζυγαρια?..κρατησου λιγο σε απλα γευματα κ μετρησιμα μεγεθη, κρατα κ ημερολογιακι, στην αρχη, βοηθα πολυ..μην κ παρεκτρεπεσαι ουτε συχνα ουτε πολυ, προσπαθησε να κρατηθεις στο οριο των υδατ κ στο γυμναστηριο, μην βαζεις ακομα βαρη, περιορισου σε πιο αεροβικες ασκησεις καυσης κ σταδιακα περνα στη γραμμωση..δεν εχω δει κανεναν τοσο απογοητευμενο, κ ο καθενας μας με το ρυθμο του εφτασε στους στοχους τους γρηγορα ή λιγο αργοτερα..μην απογοητευεσε..εξαλλου η διατροφη που ακολουθουμε ειναι για μια ζωη, κ εχει μια διαδικασια σταδιακη, αυξησης κ εμπλουτισμου της, τοσο για προσαρμογη του οργανισμου στο νεο μοντελο παραγωγης ενεργειας οσο κ στην αποκτηση της συνηθειας σε νεα οπτικη διατροφικου προτυπου απ μας..
Καλη συνεχεια κ καλη δυναμη (με τα βαρη που κανεις σιγουρα θα την αποκτησεις aracter43 )..πεισμωσε λιγο ntrum κ ως προς τις παρεκτροπες κ θα δεις σιγουρα τ αποτελεσματα που θελεις..στο χερι μας ειναι ολα.. g sitepoint_smilie_v1_2 tepoint_smilie_v1_2

Καλησπέρα ,

1. Είμαι άνδρας
2. Δεν ξεπέρασα τα 20 γραμμάρια υδατανθράκων καμία μέρα. Από που ακριβώς το συμπέρανες ; Τις θερμίδες αύξησα , όχι τους υδατάνθρακες.
3. Τα γεύματα που κάνω είναι 3 , αυτά που αναφέρω
4. Οι 1600-1800 θερμίδες που καταναλώνω από τη δεύτερη βδομάδα δεν δικαιολογούν σε καμία περίπτωση αύξηση του βάρους μου κατά 1-2 κιλά
5. Τα βάρη επιβάλλονται για να χάσω το ελάχιστο δυνατό μυϊκό ιστό


Σκέφτομαι να κάνω το fast fat για μερικές μέρες αλλά αν είναι να πρέπει να πέσω στις 1000 θερμίδες για να ξεκολλήσω από τα πρώτα κιλά νομίζω ότι κάτι γίνεται λάθος...

Όποια δίαιτα και να κάνω με 1000 θερμίδες για 5 μέρες θα μου δώσει αποτελέσματα...

Σε καταλαβαίνω Looter, είναι λίγα τα κιλά για ένα μήνα και δεν έχεις κάνει σοβαρή παρασπόνδία (πέραν των ξηρών καρπών που λες οτι ξέφυγες, αλλά και πάλι...)!!! Η γυμναστική συνήθως μας προσθέτει βάρος και μας αφαιρεί πόντους, έχεις κρατήσει πόντους απο όταν ξεκίνησες; Ίσως χάνεις σε πόντους. Ίσως πάλι να μην είναι για όλους ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής γιατί κι εγώ έχω νιώσει κατα καιρούς οτι ταλαιπορούμαι άδικα.
Τα κιλά σου βέβαια δεν είναι τόσο πολλά για άντρα, αλλά κάνε κουράγιο ένα μήνα ακόμη να δεις αν θα ξεκολλήσεις γιατί απο την άλλη οι άντρες χάνετε και έυκολότερα απο εμάς. Σαλατικό τρως καθόλου; Τα αυγά τα βάζεις ολόκληρα το μεσημέρι ή μόνο ασπράδια;
Τέλος φιλική συμβουλή άσχετη με τη διατροφή, μην κάνεις τόσο συχνά σάουνα, περιόρισέ την σε 3 το πολύ 4 φορές το μήνα. Αυτά απο εμένα, καλή συνέχεια odluck

Καλησπερα!

Τα αυγα τα τρώω στην ομελετα ολόκληρα!

Σαλάτα τρώω με την ομελετα , πράσινη μόνο και σε μικρή ποσότητα!

Στο σώμα μου οπως ανέφερα είδα διάφορες αλλά νομίζω ότι έχει να κάνει με το γυμναστήριο και όχι με τη δίαιτα!

Απο αύριο θα κάνω το fast fat για 3-5 ημέρες και θα σας πω αποτελέσματα!
Οποιαδήποτε άλλη συμβουλή ευπρόσδεκτη!

καλησπερα και σε μενα....εγω ειμαι στην ατκινς ενα μηνα και μια βδομαδα και εχω χασει 14 κιλα..βεβαια θελω να χασω αλλα τριαντα για αυτο εφυγαν τα πρωτα γρηγορα...εσυ δεν εχεις πολλα κιλα να χασεις και ισως να ναι και αυτο...λοιπον..δοκιμασε κατι..το πρωι ομελετα με 30γρ τυρι και ζαμπον..το μεσημερι πρωτεινη με 2φλ σαλατα, το απογευμα κανενα τυρι και ζαμπον και το βραδυ παλι πρωτεινη με 2φλ σαλατα...προσπαθησε να απλοποιησεις λιγο την διατροφη να τρως συγκεκριμενα πραγματα για να δουμε τι φταιει...η μεριδα σαν αντρας της πρωτεινης πρεπει να ναι γυρω στα 200-220 γραμμαρια αντιθετα με μας τις γυναικες που πρεπει να τρωμε 170γραμμαρια...τουαλετα πηγαινεις κανονικα???καντο μια βδομαδα,γραψε σε χαρτι τι τρως ακριβως υδατανθρακες και θερμιδες για να δουμε..και εδω παλι ειμαστε...πολλα φιλια και υπομονη....