ΘΕΜΑ: 1ος μηνας

Καλησπερα σε ολα τα παιδια!

Λοιπον φιλοι μου, σημερα συμπληρωσα 1 μηνα διαιτας ατκινς η καλυτερα να το πω ενα μηνα του νεου τροπου ζωης μου.
Γνωριζετε(ειχα γραψει λαποια πραγματακια σε καποιο αλλο θεμα)οτι ειχα πιασει πατο και ζουσα μεσα σε εθισμους και εξαρτησεις και οσο αφορα τα κιλα ειχα φτασει τα 138!Τωρα πια εχω κανει μια τεραστια θετικη αλλαγη σε πολλα επιπεδα.
Απωλεια κιλων σε ενα μηνα 15.
Αυριο ξεκινα ο δευτερος μηνας, απο 123 κιλα.
Χθες παρελαβα διαδρομο στο σπιτι και ξεκινησα με 15 λεπτα διαρκεια, σε ταχυτηατα 2 ως 4.Απλα να με τσεκαρω οσο αφορα τις αντοχες μου και γενικα να μαθω λιγο το μηχανημα(δεν ειχα κανει αλλη φορα ποτε διαδρομο)
Κατοπιν ψαξιματος και συμβουλων απο ατομα που κανουν χρονια γυμναστικη αεροβια(η αεροβια ειναι νουμερο 1 σε καψιμο λιπους) και βαρη, εμαθα οτι απο 25λεπτα και πανω ξεκινα το σωμα να καιει λιπος.Ετσι σημερα σε ενταση 3(μου ειπαν κρατησε χαμηλη την ενταση και ανεβασε την διαρκεια) εβγαλα 35 λεπτα και αναλογα τις αντοχες θα το ανεβαζω 5 λεπτα καθε μερα.
Αν καποιος/α κανει διαδρομο ας γραψει καποιες αποψεις-συμβουλες, η σε τι προγραμμα γυμναζεται(π.χ ενταση -διαρκεια-υψομετρο)

Τελικα ειναι ωραια να περναει ενας μηνας και να αντιλαμβανεσαι ποσο σημαντικο ειναι να ζεις χωρις εξαρτησεις και "δεκανικια".

Δεν γυριζω πισω,δε γυριζω!!!!!


Καλη δυναμη στις προσπααθειες μας!
Φιλακια σε ολους!

avo avo avo avo sofia πολυ καλα πας, συνεχισε με αυτο το ρυθμο για να χασεις και τα υπολειπα κιλα που θες, congratualtions ngratualtions congratualtions ngratualtions congratualtions ngratualtions congratualtions ngratualtions congratualtions ngratualtions congratualtions ngratualtions congratualtions ngratualtions avo avo sitepoint_smilie_v1_2 tepoint_smilie_v1_2 sitepoint_smilie_v1_2 tepoint_smilie_v1_2 sitepoint_smilie_v1_2 tepoint_smilie_v1_2

Να σαι καλα δημητρη μου σ ευχαριστω πολυ
Παρακολουθω (και παιρνω δυναμη)την δικη σου εντυπωσιακη πορεια.
Ευγε!

γεια σου και από μένα και avo . εγώ έχω 2 1/2 εβδομάδες που άρχισα ατκινς τα πάω πολύ καλά γιατί κάνω και 6 φορές την εβδομάδα διάδρομο. Λοιπόν άκου τις συμβουλές μου. Ανάκλιση μην βάζεις καθόλου τώρα για αρχή. Την ταχύτητα θα την ρυθμίσεις ανάλογα με τους καρδιακούς παλμούς/λεπτό. πες μου πόσο χρονών είσαι για να σου πω ακριβώς τι πρέπει να κάνεις.

Γεια σου thalia_gr και σε ευχαριστω

Προφανως αναφερεσαι στον τυπο:

220 - ηλικια =Α΄
Α΄ χ 0,75=Β= σφυγμοι.
Ο αντρας μου με καποιον γνωστο του(γυμναστης) διαλεξαν τον διαδρομο, και μας εδωσε και το εξης προγραμμα:
1)εβδομαδα 3 μερες 35΄λεπτα:
6 ταχυτητα
3 υψομετρο

2)εβδομαδα 4 μερες 40΄λεπτα:
6 ταχυτητα
3 υψομετρο

3)εβδομαδα 4 μερες 50΄λεπτα:
6 ταχυτητα
4 υψομετρο

4)εβδομαδα 5 μερες 50΄λεπτα:
6 ταχυτητα
4 υψομετρο

5)εβδομαδα 6 μερες 60΄λεπτα:
6 ταχυτητα
6 υψομετρο

Ομως εγω ξεκινησα με καθολου υψομετρο και κρατωντας σταθερη ταχυτητα 3 και εβγαλα 35 λεπτα για πρωτη μερα.
Δηλαδη εκανα οτι μου πε ενας γνωστος μου που κανει βαρη.
Χαμηλη ενταση τον πρωτο καιρο και οσο μπορω να μενω στον διαδρομο....απο 25 λεπτα και πανω.

Οσο για τον τυπο ειμαι:
220-41=179
179χ0,75=134,25
οποτε ο γυμναστης ειπε να παιζω στους 130 με 135 σφυγμους.

Επειδη γενικοτερα ψαχνω και διαβαζω αρκετα σε σχεση με την διατροφη αλλα και με την αεροβικη τωρα πια, σου δινω ενα αρθρακι που βρηκα, αν και το θεμα "αεροβικη και σε ποια ενταση"? η "ποια ωρα ειναι καλυτερη για αεροβικη"?, ειναι πολυ μεγαλο θεμα.
-Απαιτούνται 2-3 πραγματάκια για να κάψουμε το λίπος μας: αερόβια άσκηση, διατροφή και ξεκούραση. Αν κάποιος δεν τηρεί τα παραπάνω, ΔΕΝ βλέπει αποτέλεσμα.

-Τα λιποκύτταρα στην ουσία δεν καίγονται, αλλά "στραγγίζουν" από το λίπος που περιέχουν και γίνονται μικρότερα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η περίμετρος του μηρού, του γλουτού και όπου -τέλος πάντων- υπάρχει.

-Αν είναι να ξεκινήσει κάποιος μια τέτοια διαδικασία (κάψιμο του λίπους) θα πρέπει να γνωρίζει ότι θα πρέπει να πεινάσει και λίγο. Όχι όμως να πεθάνει της πείνας. Αυτό είναι ακρότητα και επιφέρει το αντίθετο αποτέλεσμα.

-ΠΡΕΠΕΙ να τρώτε για να κάψετε το λίπος σας. Αλλά πρέπει να τρώτε ΣΩΣΤΑ.

Δεν ξέρω τι σας έχουν πει και τι έχετε μάθει ή ακούσει ως τώρα για το κάψιμο του σωματικού λίπους. Προφανώς, για να κατανοήσετε τα παρακάτω, καλό θα ήταν να ξεχάσετε όλα όσα ξέρετε.
Ο μόνος τρόπος για να κάψετε το σωματικό σας λίπος σίγουρα και με ασφάλεια, είναι αυτός της αερόβιας άσκησης. ΑΕΡΟΒΙΑ είναι η άσκηση, η οποία για να την πραγματοποιήσουμε, απαιτείται η κατανάλωση αρκετού οξυγόνου (έτσι γενικά για να μην τα κάνουμε επιστημονικά).
Με λίγα λόγια αν ανεβείτε πάνω σε ένα διάδρομο για γρήγορο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο, μπαίνετε σε αερόβια φάση και καίτε λίπος. Το ίδιο γίνεται όταν ανεβείτε στο ποδήλατο, ή στο stepper, ή στο ελλειπτικό μηχάνημα, ή πάτε για jogging στην ύπαιθρο.
Υπάρχει όμως μια λεπτομέρεια: πόσο χαλαρό ή ζόρικο πρέπει να γίνει το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό κλπ κλπ;
Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο μόνος τρόπος για να είστε σίγουροι ότι κάνετε δουλειά (ότι δηλαδή καίτε λίπος), είναι να επιβλέπετε την ένταση της άσκησης που κάνετε. Πως; Μετρώντας τους σφυγμούς σας.

Ο κανόνας λέει, ότι κάποιο άτομο για να είναι σίγουρο ότι καίει σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης, θα πρέπει οι σφυγμοί του να είναι στο 65% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (ΜΚΡ).
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (ΜΚΡ) ενός ατόμου, βρίσκεται αν από το 220 αφαιρέσουμε την ηλικία του. Αν κάποιος ( ή κάποια) είναι 26 ετών, τότε ο ΜΚΡ του (της) θα είναι 220-26=194 σφυγμοί το λεπτό. Αυτό το νούμερο βέβαια είναι θεωρητικό, γιατί ΜΚΡ σημαίνει το μέγιστο των σφυγμών που η καρδιά ενός ατόμου μπορεί να αναπτύξει. Δεν είναι δυνατό να βρούμε ποιο ακριβώς είναι αυτό το νούμερο, γιατί πολύ απλά είναι επικίνδυνο.

Εφόσον λοιπόν ο ΜΚΡ του ατόμου βρήκαμε ότι είναι 194, μας απομένει να βρούμε πόσο είναι το 65% του ΜΚΡ για να βρούμε σε πόσους σφυγμούς πρέπει να λειτουργεί, ώστε το άτομο να κάνει καύση του λίπους του. Το 65% του 194 είναι 126. Άρα ένα άτομο των 26 ετών, θα πρέπει να έχει κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης 126 σφυγμούς το λεπτό.
Τώρα θα μου πείτε: "μα καλά, 126 ακριβώς";
Όχι ακριβώς, αν είναι δυνατόν! Δεν μπορείς να είσαι συνέχεια με το ένα χέρι πάνω στο άλλο και να μετράς. Μπορείτε λοιπόν να είστε =/- 10 σφυγμούς από το νούμερο που βρήκατε. Δηλαδή 126+10=136 και 126-10=116. Οπότε έχουμε από 116 εώς 136 σφυγμούς το λεπτό. Σε αυτή την κλίμακα ένα άτομο των 26 ετών θα καίει λίπος. Αν πέσουν οι σφυγμοί του κάτω από τους 116, τότε δεν καίει τίποτα. Αν, ωστόσο, υπερβεί το όριο των 136 σφυγμών, τότε η άσκηση γίνεται αρκετά έντονη και σταματά η παραγωγή ενέργειας μέσω της αερόβιας οδού. Ξεκινά τότε η παραγωγή ενέργειας μέσω της αναερόβιας οδού, κάτι που απλά θα μας καταβολίσει (κάψει) μυική μάζα. Αυτό γιατί το σώμα δεν μπορεί να βρει ενέργεια από την καύση του λίπους και απορροφά από το πιο εύκολο σημείο: του μύες.
Πολλοί μπορεί να πείτε ότι δεν σας νοιάζει αν κάψετε μυική μάζα (για οποιοδήποτε λόγο). Κάνετε όμως λάθος. Η μυική μάζα, σας χρειάζεται για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας (την ταχύτητα με την οποία το σώμα καίει θερμίδες). Όσο πιο πολύ τη γυμνάσετε, τόσο πιο μεγάλος ο μεταβολισμός σας. Τόσες πιο πολλές θερμίδες δηλαδή από λίπος θα καίτε. Και όταν λέμε για μυική μάζα, μην πάει το μυαλό σας σε κάτι τρελό. Όσο μεγάλη και αν σας φαίνεται, δεν είναι.

μου φαίνεται ότι ο γυμναστής αναφέρεται σε πιο γυμνασμένα άτομα. και γω κάτι τέτοιες χαζομαρούλες έκανα όταν πήρα τον διάδρομο(6 μήνες τον έχω) ps και κουραζόμουνα πολύ(δεν άντεχα να κάνω πάνω από 35 λεπτα) και έκαιγα μυική μαζα αντί για λίπος. Από τότε που πήρα την ζώνη με το ρολόι και πάω με βάση τους καρδιακούς παλμούς μου αντέχω από 1 έως 1,30 ώρα διάδρομο 6 φορές την εβδομάδα και πάντα πρωϊ νηστική. Όσο για την ανηφόρα είναι για ενδυνάμωση της καρδιάς και όχι για περισσότερη καύση . Εγώ αυτό που σου προτείνω είναι να πας βάση των καρδιακών παλμών (με 1 ανάκληση)και όχι με αυτό που σου λέει ο γυμναστής. άλλωστε οι καρδιακοί αλλάζουν από άτομο σε άτομο και είναι πάντα οι πιο σωστοί. Και για να σιγουρευτείς κάνε ένα τεστ, δοκίμασε να κάνεις για 10' ακριβως την άσκηση που σου λέει ο γυμναστής και μέτρα τους παλμούς σου. Τότε θα βγάλεις το δικό σου συμπέρασμα.
Υ.Γ κάνε και περαιτέρω αναζήτηση για καύση λίπους με τους Μ.Κ.Π.
http://www.vita.gr/html/ent/264/ent.6264.asp