αυγά σε όλες τις εκδοχές (βραστά, τηγανιτά, ομελέτα), επίσης γλυκιά ομελέτα με ζαχαρίνη και κανέλλα, ρόφημα πρωτείνης απο μποντυμπιλντεράδικα-μόνο προσοχή να είναι lowcarb. τοστ χωρίς ψωμί-2 φέτες ζαμπόν με 1 τυρί ενδιάμεσα και το ψήνεις στην τοστιέρα. επίσης φρυγανιά φιν κρισπ με βούτυρο και ζαμπόν ή με φιλαδέλφια και σαλάμι. συνοδεύεις με λαχανικά εννοείται. και λίγο λίπος οπωσδήποτε σε κάθε γεύμα. οσο για τα σνακ, ψάξε λίγο στις συνταγές, όλο και κάτι θα βρείς, γλυκό ή αλμυρό. βασικός κανόνας βέβαια, όσον αφορά τα γλυκαντικά, είναι ότι δεν καταναλώνουμε πάνω από τρεις μερίδες την ημέρα. ελπίζω να βοήθησα κάπως!
