Όπως είναι γνωστό η κετογενική διατροφή βασίζεται στην αρχή της κέτοσης. Όταν η λήψη υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή είναι περιορισμένη σημαίνει πως τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι χαμηλά, οπότε δεν παράγεται ινσουλίνη. Η ινσουλίνη, πέρα απο τον ρόλο του ρυθμιστή, είναι ο "φρουρός" που δεν επιτέπει τα λιποκύτταρα να αποδεσμευτούν απο τις λιπαποθήκες. Επομένως όταν το σώμα μας είναι σε κατάσταση κέτοσης, δεν υπάρχουν υδατάνθρακες, δεν υπάρχει ινσουλίνη και το καύσιμο του οργανισμού είναι πλέον το λίπος. Την ελάχιστη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα την έχουμε το πρωί, πρωτού φάμε. Αν επιλέξουμε να ασκηθούμε θα κάψουμε λίπος.
Αν κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις με βάρη (3-5kg για τις γυναίκες και κάτι παραπάνω για τους άντρες) για όχι πάνω απο 30', ελαφριάς έντασης και συχνότητας, τότε όχι μόνο θα κάψουμε εκείνη την στιγμή ενέργεια αλλά θα συνεχίσουμε να καίμε ακόμα και μετά κ αν είμαστε ακίνητοι!
-Μετά απο άσκηση με βάρη καίς επιπλέον 25% απο αυτά που έκαψες κατα την διάρκεια της άσκησης.
-Εφόσον ασκείσαι, οι μύες που δημιουργούνται καίνε ενέργεια καθ'όλη τη διαρκεια της ημέρας.
Δε χρειάζεσαι πολλά, δύο βαράκια (μπορείς να βρείς αρκετά οικονομικά αν δεν έχεις ήδη) και λίγα λεπτά απο τον χρόνο σου.
Σχεδίασε ένα πρόγραμμα ασκήσεων, η κάθε άσκηση για παράδειγμα να έχει 8 επαναλήψεις επί 3 σέτ (μεταξύ κάθε σέτ κάνεις διάλλειμα 30"-45") και επιλέγεις τις ασκήσεις που θα κάνεις κατα την διάρκεια της εβδομάδας. Μετά απο λίγο μπορεις να προσαρμόσεις πρόγραμμα και βάρη ανάλογα με τις ανάγκες σου. Μπορείς να ασκείσαι όποια στιγμή της ημέρας σε βολεύει, να πρόσθέσεις ασκήσεις εκτός απο βάρη, να συμβουλευτεις κάποιο γυμναστήριο. Τέλος μπορείς να κάνεις τις δουλειές σου έιτε στο σπίτι είτε στην εργασία σου με τέτοιο τρόπο που σε γυμνάζουν.
Δεκτές προσθήκες και διορθώσεις.
Believe you can and you're halfway there
